danza pilates

pilates e la ballerina professionista

Il ballerino professionista è al picco della forma fisica. In media si allena otto ore al giorno.

Osservando e studiando i movimenti davanti a uno specchio lavora a perfezionare il suo corpo come un atleta.

Che bisogno avrebbe di praticare Pilates?

La risposta è semplice: per danzare con più energia e vitalità, ma anche per ritagliarsi uno spazio al di fuori della sala di danza dove rilassarsi e riconnettere mente e corpo.

Da tempo le più importanti compagnie di ballo del mondo hanno al loro interno studi e insegnanti di Pilates.

“Pilates aumenta la massa muscolare?”

La tecnica Pilates non ingrossa i muscoli, ai ballerini non serve, ma al contrario sviluppa una muscolatura magra lunga e forte agendo sull’intera struttura fisica con un approccio olistico che implica la consapevolezza del proprio corpo e delle sue reazioni.

Infatti il complesso dei suoi esercizi offre al danzatore l’opportunità di ricentrare e ribilanciare il proprio corpo.

Questa tipologia di lavoro corregge gli scompensi e le asimmetrie che inevitabilmente si creano quando un ballerino impara e prova dozzine di volte gli stessi passi di una coreografia e poi li esegue in una lunga serie di repliche a teatro, per esempio impegnando più il lato destro del sinistro.

Pilates e Danza

Molti non sanno che Joseph Pilates aprì il suo studio di New York accanto alla sede del New York City Ballet diretto da George Balanchine.

Pilates lavorò in stretta collaborazione con il famoso coreografo e fondatore della School of American Ballet e in breve tempo si guadagnò una solida reputazione nel mondo della danza grazie all’efficacia del suo metodo.

Se le classi quotidiane e le prove contribuiscono a costruire la carriera di un ballerino, il Pilates fa sì che duri il più a lungo possibile.

Pilates e Danza il Matrimonio perfetto

Sia che serva a sciogliere le tensioni che il corpo ha accumulato al termine di una lunga stagione di palcoscenico, sia a lavorare duro per aumentare forza e flessibilità mentre si affronta una nuova coreografia.

ricapitolando

Ricapitolando, questi sono i vantaggi che i ballerini possono trarre dal Pilates:

• Rafforzamento del core
• Riallineamento ed equilibrio
• Prevenzione e recupero da infortuni
• Connessione mente-corpo e isolamento muscolare

La forma di esercizio più indicato è quello con le grandi macchine, Reformer, Cadillac, Chair, Big Barrel.

Grazie al basso impatto sulle articolazioni queste macchine consentono di lavorare in stretching senza metterle a rischio e di porre il focus sul centro, sviluppando una schiena e un tronco forti da dove originano tutti i movimenti.

Nei ballerini gli infortuni avvengono soprattutto ai danni degli arti inferiori che, come abbiamo detto, sono la parte del corpo maggiormente sottoposta a carico.

esercizi Pilates per Ballerini

Salti sulla jump board

Sei una ballerina di danza classica o moderna?
Hai mai sentito parlare della Jump Board?

La Jump Board è una straordinaria opportunità per esercitarsi nei salti e nei beats.

Per aumentare il lavoro addominale e allenare efficacemente la muscolatura del “core” si utilizzerà una molla leggera.

Per lavorare sul rimbalzo ed esercitare i tendini a immagazzinare e rilasciare velocemente l’energia si applicheranno molle più dure.

Si possono eseguire salti in tutte le posizioni, changement, salti con battement o développé, ecc. Insomma, ci si può sbizzarrire.

esercizi Pilates per Ballerini

extra e intrarotazione

Approfondiamo insieme un’altro esercizio specifico studiato per i ballerini.

Esecuzione: agganciare una molla ultraleggera o leggera.

Seduti sul box posizionato a circa due palmi dai poggiaspalle del Reformer, infilare la cinghia all’altezza della caviglia della gamba esterna mentre la gamba interna rimane appoggiata sul carrello davanti al box.

In espirazione extraruotare la gamba tirando la cinghia in opposizione alla molla.

Questo esercizio è utilissimo per rafforzare i muscoli rotatori esterni dell’anca così importanti per il ballerino che vuole migliorare il suo en dehors e avere un maggiore controllo in tendu, attitude e développé devant.

Spostare la cinghia attorno all’altra caviglia e intraruotare la gamba. Con rotatori interni forti che lavorano come antagonisti il danzatore guadagnerà in stabilità.

È importante focalizzare l’attenzione sul movimento di rotazione del femore a partire dall’articolazione dell’anca mantenendo il bacino fermo.

un centro forte è vitale per i ballerini

Parliamo dei muscoli della zona addominale, lombare e pelvica

Senza, diventa difficile eseguire con intensità e precisone un passo o un gesto.
Un centro forte significa capacità di controllare salti, giri e sequenze elaborate.

METODO PILATES PER I BALLERINI

Comprendere il lavoro sinergico dei muscoli attraverso la pratica Pilates aiuta i ballerini a focalizzarsi sulle aree che hanno bisogno di essere rafforzate lasciandone a riposo altre.

STANDING ARMS

Butterfly and Twist

L’ampiezza di movimento a cui portano questi esercizi in opposizione alle resistenze rafforzano i muscoli della spalla in quelle posizioni estreme che le braccia assumono nei pas de deux.

STANDING ARMS

Butterfly and Twist

Esecuzione: le mani infilate nelle cinghie con le braccia in posizione di preparazione.

Posizionarsi a una distanza tale da sentire le cinghie in leggera tensione. Spostare il baricentro in avanti inclinando il corpo in modo che le molle offrano sufficiente resistenza per sentire e mantenere l’attivazione del “core”. Da questa posizione si possono eseguire diversi port de bras concentrandosi sul movimento delle scapole attorno alla gabbia toracica.