pilates danza

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Esrcizi Pilates come il Calf Raises o Standing Arms per ballerini di danza classica e contemporanea

pilates e danza

pilates e la ballerina professionista

Il ballerino professionista è al picco della forma fisica. In media si allena otto ore al giorno.

Osservando e studiando i movimenti davanti a uno specchio lavora a perfezionare il suo corpo come un atleta.

Che bisogno avrebbe di praticare Pilates?

La risposta è semplice: per danzare con più energia e vitalità, ma anche per ritagliarsi uno spazio al di fuori della sala di danza dove rilassarsi e riconnettere mente e corpo.

Da tempo le più importanti compagnie di ballo del mondo hanno al loro interno studi e insegnanti di Pilates.

pilates e ballerine

“Pilates aumenta la massa muscolare?”

La tecnica Pilates non ingrossa i muscoli, ai ballerini non serve, ma al contrario sviluppa una muscolatura magra lunga e forte agendo sull’intera struttura fisica con un approccio olistico che implica la consapevolezza del proprio corpo e delle sue reazioni.

Infatti il complesso dei suoi esercizi offre al danzatore l’opportunità di ricentrare e ribilanciare il proprio corpo.

Questa tipologia di lavoro corregge gli scompensi e le asimmetrie che inevitabilmente si creano quando un ballerino impara e prova dozzine di volte gli stessi passi di una coreografia e poi li esegue in una lunga serie di repliche a teatro, per esempio impegnando più il lato destro del sinistro.

eidos pilates danza

Sei una ballerina di
danza classica o moderna?

scopriamo quali possono essere i benefici degli esercizi pilates per ballerini

Nei ballerini gli infortuni avvengono soprattutto ai danni degli arti inferiori che, come abbiamo detto, sono la parte del corpo maggiormente sottoposta a carico.

Di seguito un ottimo esercizio chiamato Calf Raises da eseguire su Pilates Reformer utilissimo per irrobustire le caviglie, i muscoli dei piedi e del polpaccio, in particolare il soleo e il gastrocnemio, senza dover usare il peso del corpo.

Si può iniziare con due molle di resistenza media per poi aggiungere progressivamente carichi maggiori.

calf raises

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Flessoestensioni a gambe tese e piegate

Esecuzione del Calf Raises:
distesi sul Pilates Reformer con le punte dei piedi (metatarsi e tutte e cinque le dita) appoggiate alla barra, assicurarsi di avere le ginocchia ben stese.

Inspirando attivare la parete addominale e portare i piedi nella massima flessione plantare (point) ed espirando andare in flessione dorsale affondando i talloni (flex).

Eseguire dalle 10 alle 20 ripetizioni.
Ripetere con le ginocchia piegate che dovranno mantenere sempre lo stesso angolo di flessione mentre il carrello continua a muoversi avanti e indietro.

Lo stesso esercizio può essere eseguito in en dedans, en dehors o con un solo piede.

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