pilates e difese immunitarie

Il Pilates aiuta a renderci immuni dallo stress migliorando le nostre difese immunitarie? Parliamone con gli istruttori del Centro Eidos Pilates e Gyrotonic® di Reggio Emilia

sistema immunitario

Non siamo immuni dallo stress

Il sistema immunitario è l’eroe spesso dimenticato che protegge la nostra salute, quello che ci difende da un nemico subdolo, lo stress – in particolare lo stress cronico – e che purtroppo a volte esce sconfitto dalla battaglia.

L’estate sta finendo e con lei le vacanze e il riposo. Il rientro in città e al lavoro è molto spesso fonte di forte stress. Gli specialisti lo chiamano post-vacation blues holiday blues.

È questo il periodo in cui è necessario avere più cura del nostro sistema immunitario.

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Il sistema immunitario

Due sono le componenti del sistema immunitario: l’immunità innata o non specifica e l’immunità adattiva.

Il sistema innato agisce attraverso le cosiddette cellule natural killer, globuli bianchi che hanno il compito di individuare le cellule mutanti e distruggerle.

Il sistema adattivo si acquisisce nelle prime fasi di vita con l’esposizione a virus e batteri. Il timo è una ghiandola che si trova dietro lo sterno ed è responsabile dello sviluppo dei linfociti T, cellule del sangue specializzate che proteggono l’organismo da virus e infezioni.

Il primo inizia a ridursi intorno ai vent’anni. A quest’età il nostro sistema innato ha ormai maturato una memoria immunitaria contro gli antigeni con cui è venuto a contatto. Questo è il motivo per cui il nostro corpo è senza difese contro nuovi virus come il covid-19.

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Cos’è lo stress e come è correlato con il sistema immunitario

Lo stress è la modalità con cui corpo e cervello reagiscono a uno stimolo o a una richiesta. Lo stress può scatenare una varietà di risposte fisiche e/o mentali.

Quando sperimentiamo lo stress parte del nostro sistema immunitario innato (come i linfociti T helper) viene indebolito dai glucocorticoidi che il nostro organismo produce come risposta allo stress.

Il più noto di questi ormoni steroidei è il cortisolo, detto proprio “ormone dello stress”. Il suo aumento genera eventi a cascata che rischiano di mandare in tilt il sistema immunitario, fino allo sviluppo potenziale di reazioni autoimmuni che possono sfociare in mutazioni genetiche all’origine di certi tipi di tumore.

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Il sistema nervoso autonomo.

Quale relazione c’è con il sistema immunitario?

Il sistema nervoso autonomo ha a che fare con la reazione di “attacco o fuga” (o reazione acuta da stress).

Tutti noi abbiamo bisogno di una piccola dose di stress per poter reagire ai pericoli e questa risposta fisiologica è garantita dal sistema nervoso somatico, mentre il sistema nervoso autonomo controlla le funzioni degli organi interni. I due lavorano insieme.

Il sistema nervoso autonomo si divide in simpatico e parasimpatico. Insieme regolano la frequenza cardiaca, la pressione del sangue, l’apparato digerente, l’intestino e la vescica, la respirazione.

Quando siamo stressati l’attività del sistema simpatico si intensifica: il battito cardiaco e la circolazione sanguigna periferica (per aiutare la fuga in caso di pericolo) aumentano.

Diminuiscono invece il processo digestivo e l’assorbimento dei nutrienti. I respiri si fanno più corti e più frequenti. In tutto ciò il corpo non sta eliminando i “fluidi”.

Tra questi vi sono i marcatori rivelatori di un’infiammazione, la quale è una naturale reazione di difesa, ma se si sviluppa in forma eccessiva inizia a danneggiare parte del nostro sistema immunitario innato rendendoci più vulnerabili a patologie e malattie autoimmuni.

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Il metodo Pilates può aiutare le difese immunitarie?

La respirazione

La respirazione ha un ruolo cruciale nella gestione del sistema immunitario e dei liquidi linfatici coinvolti.

E l’attenzione alla respirazione è uno dei principi guida dell’attività Pilates in sala. Il metodo insegna ad acquisire una respirazione diaframmatica lenta e profonda.

Durante l’inspirazione l’aumento di volume dei polmoni e della spina toracica allenta la pressione nella cassa toracica favorendo il deflusso del fluido linfatico.

La stessa azione è esercitata dal movimento del diaframma durante tutto l’atto respiratorio. Una lunga espirazione che permetta la completa elevazione del diaframma ha l’effetto di calmare il sistema nervoso autonomo, mitigando lo stato d’ansia.

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