pilates e sport

pilates reformer per atleti e sportivi

PILATES PER SPORTIVI

Quali sono le cause di un infortunio?

Possiamo distinguere due tipi di infortuni. Ci sono le lesioni acute, conseguenza di un evento traumatico come una caduta o un forte impatto, che causano fratture, slogature o lussazioni.

E poi ci sono le lesioni da uso eccessivo, da usura, che sono le più subdole.

Infatti sono quelle che si manifestano nel tempo e sono dovute a disallineamenti, a una cattiva forma fisica o a movimenti ripetitivi che provocano squilibri muscolari e articolari, rendendo il nostro corpo suscettibile a contratture o a strappi.

Sarà capitato a qualcuno che conoscete, o magari a voi personalmente, di stare perfettamente bene, ma di chinarvi un bel giorno e rimanere bloccati, senza riuscire a ritiravi su.

Cosa è successo?

È successo che una di queste lesioni era in attesa per fare la sua comparsa. Ma vittime degli infortuni da sovraccarico (più frequenti ai polsi, alle spalle, alla schiena, alle anche e alle ginocchia) sono in particolare gli sportivi.

Il Pilates è un allenamento perfettamente studiato per correggere gli squilibri muscolari causati proprio dai movimenti ripetitivi effettuati dagli atleti nel loro sport.

Vantaggi e Benefici del pilates per sportivi

Il metodo Pilates accresce la flessibilità e l’agilità e, sviluppando uniformemente la muscolatura, ha un ruolo importante non solo nel curare, ma anche nel prevenire gli infortuni.

Non c’è quindi da stupirsi se sta crescendo il numero di squadre e di atleti professionisti che hanno inglobato la tecnica Pilates nel loro regime di allenamento.

PILATES PER IL CALCIO

Benefici del Pilates nel Mondo del Calcio

Il calcio è universalmente riconosciuto come uno degli sport più duri. La combinazione di movimenti aerobici e anaerobici sollecita pesantemente muscoli e articolazioni e non di rado conduce a una prematura fine di carriera.

Lesioni

A volte capita che un calciatore con una lieve lesione, per esempio al ginocchio (la più frequente perché conseguenza di ripetute azioni di torsione), continui a giocare senza aver fatto un completo recupero. In questo caso gli esercizi del repertorio Pilates sono tra i più indicati per rafforzare e proteggere articolazioni complesse e vulnerabili come il ginocchio.

Pilates contro gli infortuni nel Calcio

Per non parlare di stiramenti dei muscoli posteriori della coscia, gli ischiocrurali, che concorrono alla stabilizzazione del ginocchio, sono un altro genere di infortunio tipico dei calciatori, che spesso capita perché questi muscoli sono rigidi e contratti, ma non è l’unica ragione. Soprattutto muscoli dei glutei e dell’addome deboli e rigidità dei flessori dell’anca contribuiscono tutti ad aumentare il rischio di lesioni agli ischiocrurali e ai tendini del ginocchio.

Se giochi a Calcio, Pilates migliora la condizione fisica

In realtà il calcio è molto cambiato negli ultimi decenni, infatti oggi il livello di preparazione fisica richiesto ai calciatori è molto più elevato di un tempo e non solo perché è aumentato il ritmo del gioco, ma anche perché la stagione agonistica dura ormai tutto l’anno, impegnando questi atleti sia con i loro club che con la Nazionale. I tempi di fermo sempre più ridotti li espongono agli infortuni.

Calcio Prevenzione degli Infortuni e Pilates

Ulteriore valutazione da fare è che il Pilates per gli sportivi può contribuire non solo a prevenire questo rischio, ma anche a raggiungere il picco della condizione fisica, migliorando le loro prestazioni in campo, perché è un metodo che si adatta con grande facilità alle loro esigenze, che siano quella di allungare un muscolo teso, di rafforzare un’articolazione o di aumentare l’ampiezza di un movimento.

reformer footwork

Tutto però parte dai piedi, infatti in realtà il primo esercizio che si esegue sul Reformer è il Footwork: sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sulla barra poggiapiedi in diverse posizioni (dita e metatarsi, archi plantari, talloni), flettere ed estendere le gambe spingendo ogni volta il carrello indietro, in opposizione alla resistenza esercitata dalle molle che agganciano il carrello alla struttura.

Il movimento, coordinato alla respirazione, lavora sull’allineamento piedi-ginocchia-anche, questo infatti rafforza i muscoli delle gambe e li connette al centro (il core o powerhouse).

pilates cardio reformer

Cardio Reformer combina i principi del pilates con una maggior varietà di esercizi associati all’intensità del cardio rinforzando il corpo.

Durante l’attività vengono mantenuti tutti i principi del pilates, tra cui:

• Respirazione
• Controllo
• Fluidità dei movimenti
• Power House
• Precisione

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