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ATTREZZATURE DI UNO STUDIO PILATES
Come abbinare gli eserci dello studio pilates come lo short-spine e tanti altri
La ginnastica posturale col metodo Pilates mira a tonificare il corpo e a dare energia, sia fisica che mentale. E’ importante concentrarsi sulla respirazione e su tutti gli esercizi, che devono essere eseguiti con precisione. I GRANDI ATTREZZI aiutano il corpo a lavorare in modo corretto e permettono di abbinare esercizi di Studio Pilates controllando e rieducando il movimento rendendolo fluido e funzionale.
Pilates reformer dona forma al tuo corpo!
Si parla spesso di Pilates e dei suoi benefici sia dal punto di vista fisico-atletico sia per quanto riguarda le particolari propensioni terapeutiche.
Forniamo qualche dettaglio su uno degli attrezzi protagonisti della nostra disciplina: Plates Reformer.
Il termine stesso reform in inglese vuol dire cambiare, in questo caso si dona una nuova forma al corpo. Si tratta di un carrello che scorre su delle rotaie. Il carrello si aggancia alla struttura del Pilates Reformer tramite una serie di molle che creano più o meno resistenza a seconda dell’obiettivo che si vuole raggiungere con i diversi esercizi.
Completano la macchina una barra regolabile, la footbar, e due cinghie con manopole poste sul retro che vengono usate in alcuni esercizi per aprire e chiudere il carrello.
Il Reformer quindi allena tutto il corpo (braccia, gambe, addominali, schiena) e rende l’allenamento completo e sicuro. Gli esercizi vengono eseguiti in varie posizioni: supina, prona, sul fianco, seduta, in ginocchio e in piedi.
Pilates terapeutico
Pilates e sport
pilates short spine
Lo SHORT SPINE, o candela corta, è uno degli esercizi del repertorio base del Pilates sul Reformer.
Serve a mobilizzare tutta la colonna vertebrale ed è un ottimo massaggio della schiena.
Oltre ad allungare la muscolatura posteriore delle gambe, coinvolge anche addominali, adduttori, glutei e quadricipiti. Si esegue con le cinghie ai piedi, una resistenza medio-alta, la barra poggiapiedi abbassata e il poggiatesta giù per proteggere il tratto cervicale.
varianti pilates short spine
Esistono varianti del pilates short spine che lo rendono accessibile anche a colonne vertebrali più delicate, che non possono sopportare posizioni così “estreme” come quella che vedete in foto.
Detto questo, chi pratica già questa disciplina, conosce il momento piacevole e rilassante della sua esecuzione!
pilates teaser
Parliamo di uno degli esercizi più sfidanti ed impegnativi del repertorio di pilates: il teaser.
Eseguito sul reformer con l’ausilio del box, il Pilates Teaser rafforza addominali, flessori dell’anca, dorsali, flessori del collo. Coinvolge tutto il corpo: si esercitano equilibrio, controllo e flessibilità mentre la colonna viene articolata in modo graduale.
Certo, va aggiunto -per esser sinceri- che per la sua complessità va affrontato con una certa determinazione: i passi falsi sono dietro l’angolo!
Ci raccomandiamo comunque di armarsi anche di una buona dose di umorismo: bisogna ricordare che una bella risata è sempre una cosa ottima per stimolare i nostri addominali!
pilates long stretch
Il Long Stretch, chiamato anche Ariete, è il primo di una serie di esercizi del livello intermedio sul Reformer.
Ottimo per rafforzare il baricentro, richiede un lavoro sinergico tra catena cinetica anteriore e posteriore.
In genere si esegue con due molle di resistenza media, ma se vuoi sfidare la tua tenuta addominale puoi scendere a una o addirittura nessuna molla.
Entrare prima di tutto in posizione di partenza detta “plank”, appoggiando una mano sulla barra poggiapiedi, il piede opposto sul poggiatesta e poi contemporaneamente l’altra mano e l’altro piede.
L’obiettivo è quello di salire sul Reformer senza muovere il carrello e mentre lo fai sposta il peso del corpo in avanti sulle mani.
I talloni sono alti.
Spingi il carrello indietro e poi tiralo dentro attivando i glutei, stringendo forte le gambe e connettendo gli addominali senza incassarti nelle spalle.
pilates “hug”
The Hug, “l’abbraccio”, fa parte della serie degli esercizi per le braccia eseguiti sul Reformer in posizione frontale.
Il suo scopo è quello di rafforzare tricipiti, bicipiti e pettorali, ma anche addominali e glutei. Aiuta a stabilizzare il bacino con un lavoro in isometria di quadricipiti e muscolatura posteriore delle gambe. In partenza sali in ginocchio sul carrello e posiziona le piante dei piedi aderenti ai poggia-spalle, le mani infilate nelle cinghie con le braccia aperte.
La resistenza può variare da una molla media per le donne a due molle per gli uomini, ma va calibrata a seconda della forza muscolare di ciascuno. Inspira ed espirando chiudi le braccia davanti allo sterno come per abbracciare un’immaginaria grande palla, le tue braccia quindi non dovranno mai essere iper-estese. Inspirando apri di nuovo le braccia tornando alla posizione di partenza.
In questo esercizio l’equilibrio è messo alla prova perché quando chiudi le braccia muovi il carrello. Senza tenuta addominale e dei glutei e un perfetto allineamento di spalle, bacino e ginocchia il rischio è di cadere in avanti tra le molle. Nella versione per principianti lo stesso esercizio può essere eseguito seduti sul box.
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GYROTONIC E DANZA
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Tra le attività sportive che completano la preparazione dei danzatori, il GYROTONIC di Juliu Horvath ricopre un ruolo strategico