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pilates prenatale

Osservazioni e benfici sul rapporto tra Pilates e gravidanza

Pilates in gravidanza

Pilates in gravidanza primo trimestre

Pilates in gravidanza secondo trimestre

Pilates in gravidanza terzo trimestre

Pilates e gravidanza si possono associare?

Pilates e attività prenatale

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Durante i nove mesi di attesa la donna sperimenta i cambiamenti del proprio corpo e delle proprie emozioni giorno dopo giorno. Diventa allora importante sapersi ascoltare e imparare a prendersi il proprio tempo per abituarsi a questa trasformazione.

Ci sono alcuni esercizi controindicati, ma ce ne sono molti altri che si possono fare senza timore, a patto di adattarli ai diversi stadi della gravidanza.

Primo Trimestre

Se la gravidanza è iniziata bene (e il medico che vi segue non riscontra problemi) non c’è motivo di sospendere il Pilates. È il caso però di fare un passo indietro e tornare ai fondamentali della disciplina.

È l’occasione per un ripasso del livello base, focalizzandosi soprattutto sulla respirazione e la stabilizzazione; serve inoltre un uso moderato delle resistenze, ricorrendo a molle più leggere per il lavoro con gambe e braccia.

A partire da ora, soprattutto in presenza di stanchezza o di nausee, sono da evitare le posizioni invertite, cioè con la testa più in basso rispetto al cuore e alle gambe.

I livelli di energia e di resistenza fisica risalgono, ma il peso corporeo aumenta e il baricentro inizia a spostarsi. Questo è il momento di: – evitare di sdraiarsi a pancia in giù per ovvi motivi; – limitare il lavoro da supini, perché in questa posizione l’utero comprime la vena cava e l’aorta, riducendo l’apporto di ossigeno al feto; preferire invece gli esercizi sul fianco, seduti o in piedi, oppure sistemare un rialzo dietro la schiena; – non esagerare con le flessioni in avanti da supini, perché possono causare diastasi, ossia la separazione delle due parti del muscolo retto addominale, che si allontanano dalla linea mediana o linea alba; – allenare invece gli addominali profondi, i trasversi, per proteggersi dal mal di schiena; – rafforzare e stabilizzare le articolazioni; – imparare a rilassare il pavimento pelvico con l’aiuto della respirazione.

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Tornano stanchezza e fiato corto. Non solo cresce la pancia, ma aumenta anche la dimensione del seno, cosicché le spalle tendono a incurvarsi e il dolore alla schiena a farsi sentire di più. È quindi ora di dedicarsi a esercizi per aprire petto e spalle e a lavorare con le gambe in extrarotazione piuttosto che in parallelo. Favorendo la circolazione e allenando i muscoli che le sostengono, il Pilates protegge le articolazioni. L’ultimo stadio della gravidanza mette però particolare pressione alla sinfisi pubica, un’articolazione della cintura pelvica. I suoi legamenti diventano più flessibili per agevolare il passaggio del bambino al momento della nascita. Questo allentamento può provocare dolore, che può anche irradiarsi alle gambe e alla schiena. Benché i movimenti del Pilates possano portare sollievo, purtroppo si tratta di un disturbo che non scompare prima del parto.

Pilates terapeutico

Eidos studio Pilates di Reggio Emilia interagisce con svariati studi medici e ortopedici del territorio con programmi di sostegno alla riabilitazione

Pilates e sport

I nostri insegnanti Pilates sono abilitati e certificati per supportare progrmmi personalizzati e orientati ad atleti e sportivi sia professionisti che amatoriali

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Pilates e gravidanza si possono associare?

Sai quali cambiamenti avvengono nel tuo corpo durante la gravidanza?

Le articolazioni diventano più flessibili e soggette a dolori, il baricentro del corpo si sposta in avanti per il peso del pancione: la conseguenza è che alcuni muscoli sovraccaricati si accorceranno (psoas ed estensore dei lombari), mentre altri si indeboliranno, come il gluteo maggiore ed il retto addominale.

L’aumento di volume e peso del seno favoriranno il restringimento dei pettorali minori portando a dolori di spalla e collo  con un aumento della cifosi dorsale.

Il metodo pilates sviluppa l’equilibrio e corregge la postura, rinforza la muscolatura e la allunga riducendo i dolori, tonifica la parete addominale per un recupero più veloce dopo il parto.

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una gravidanza in forma e serena?

Applicato correttamente il metodo pilates è una forma di allenamento ideale per raggiungere una buona tonicità muscolare e prevenire problemi muscolo-scheletrici.

Dopo aver consultato il proprio ginecologo per accertarsi che non vi siano impedimenti specifici, la pratica del pilates con i suoi movimenti lenti e controllati prepara il corpo ad un parto efficiente ed un post-parto in salute.

Attenzione a non esagerare

Le future mamme, se sane e attive, possono praticare Pilates senza alcuna limitazione?Non è proprio così!

Il Pilates che si pratica durante la gestazione è inevitabilmente differente.Molte posizioni non sono più agevoli né confortevoli man mano che la gravidanza procede. La quantità di ormoni in circolazione influisce su legamenti e tendini limitando le capacità di movimento. L’abbondanza di fluidi nel corpo costringe il cuore a lavorare di più con un conseguente maggiore affaticamento fisico.

Per concludere, se svolta con i dovuti accorgimenti, il Pilates prenatale è un’attività estremamente preziosa e salutare.

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