pilates per la salute dei piedi
I piedi sono la base su cui poggia tutto il nostro corpo in stazione eretta, per questo è indispensabile che funzionino per il resto della vita
pilates, metodo per migliorare la salute dei piedi
Nonostante abbiano un ruolo fondamentale, molti di noi si occupano dei propri piedi solo quando sorge un problema.
Ma a parte le più comuni patologie, come fascite plantare, borsite, alluce valgo, calli o piede piatto, con l’età il piede tende a perdere mobilità.
Piedi più rigidi finiscono per causare disturbi di deambulazione: la camminata diventa instabile, ondeggiante e a piccoli passi.
Il rischio di perdere l’equilibrio e cadere aumenta.
l’antidoto per deambulare meglio
Muovere, strecciare e articolare i propri piedi!
Joseph Pilates aveva ben capito l’importanza di esercitare ogni singola parte del piede.
Ne è un esempio la serie del Footwork sul Pilates Reformer, il primo esercizio che viene insegnato.
Qui il carrello viene mosso, in opposizione alle molle che lo tengono agganciato, appoggiando alla barra poggiapiedi (Footbar) prima le dita (i metatarsi), poi l’arco plantare e infine i talloni.
salute e cura dei piedi
curare i piedi a casa
Per avere piedi in perfetta salute vi raccomandiamo qualche semplice pratica da poter svolgere anche a casa se non avete tempo di essere seguiti da un professionista.
Bastano pochi minuti al giorno:
Partiamo con un esercizio chiamato “ROLL”
Massaggiate la pianta del piede su una pallina da tennis facendola scorrere avanti e indietro dal tallone alle dita, queste ultime tenute bene aperte a ventaglio.
Massaggiate anche l’avampiede da un lato all’altro. Se volete sentirvi più sicuri, visto che dovrete bilanciarvi su una gamba sola, potete appoggiarvi a una parete o a una sedia.
allena le dita dei piedi
Partiamo con un esercizio chiamato “ROLL”
Seduti a terra con le gambe piegate e i piedi sopra un asciugamano usate le dita dei piedi per tirare l’asciugamano verso di voi e poi per spingerlo via.
L’esercizio funziona solo su un pavimento liscio in modo che l’asciugamano possa scivolare.
Non vi spaventate se vedete le vostre dita “prensili” diventare rosse. È segno di un’aumentata circolazione del sangue.
Se vi piacciono le sfide provate a raccogliere una penna dal pavimento con le dita dei piedi.
allena il collo del piede
stretch
Si ha la tendenza a strecciare il tendine d’Achille e a trascurare del tutto il collo del piede. È un errore perché ci sono situazioni che lo mettono sotto stress, per esempio quando passiamo molto tempo a schiacciare il pedale dell’acceleratore o quando indossiamo i sandali infradito, perché i muscoli del piede non riescono a rilassarsi.
Per allungare il collo del piede sollevate il piede da terra rimanendo in equilibrio su una gamba sola, puntatelo e appoggiate di nuovo a terra le dita dal lato delle unghie. Dovrete piegare leggermente la gamba d’appoggio. Spingete con delicatezza il collo del piede verso il pavimento e sentirete un piacevole stiramento nel punto dove piede e caviglia si incontrano.
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