pilates respirazione

respirazione durante gli esercizi

Ogni esercizio segue il proprio schema di respirazione allo scopo di aiutare a ingaggiare i muscoli giusti, allungare il corpo e favorire la concentrazione.

Abituarsi alla respirazione Pilates richiede un po’ di tempo. Può sembrare strano per un atto che compiamo involontariamente migliaia di volte al giorno, ma se praticata con regolarità, la respirazione Pilates diventerà la vostra seconda natura.

imparare a respirare

Nel suo famoso libro “Return to Life Through Contrology,” Joseph Pilates scriveva: “Prima di tutto, imparate a respirare correttamente”.

Un monito ispirato dal fatto che lui stesso soffriva di asma da quando era bambino. Respirare pienamente e profondamente è diventato quindi parte del suo “ritorno alla vita”, il percorso verso la completa salute.

pilates respirazione

La respirazione è infatti uno dei sei principi su cui si fonda la tecnica Pilates e forse, a ragion veduta, il più importante. Chi non conosce il metodo Pilates spesso lo assimila allo yoga, ma una delle cose che distingue le due discipline è proprio l’approccio alla respirazione.

Nello Yoga si respira “di pancia”, gonfiando il ventre durante l’inspirazione e contraendolo nella fase di espirazione. Questo tipo di respirazione aiuta a suscitare una risposta fisiologica di rilassamento, opposta a quella di “attacco o fuga”.

approccio alla respirazione pilates

Chi non conosce il metodo Pilates spesso lo assimila allo yoga, ma una delle cose che distingue le due discipline è l’approccio alla respirazione.

Una corretta respirazione durante gli esercizi favorisce il processo di ossigenazione, riscalda ed energizza il corpo, migliora il flusso sanguigno e contribuisce a dare ritmo al movimento.

gli hundred

Gli Hundred, il più classico degli esercizi del repertorio Pilates, viene usato come riscaldamento sia nel Matwork che sul Reformer.

Distesi supini con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti al pavimento, le gambe estese a 45°, capo e spalle sollevati, in appoggio sulla punta delle scapole, sguardo all’ombelico.

Mantenendo il tronco fermo e stabile, alzare e abbassare le braccia con un movimento rapido ed energico (pumping) allungando la punta delle dita verso i talloni.

hundred e braccia

Eseguire cinque molleggi delle braccia per ogni inspirazione e cinque per ogni espirazione, fino ad arrivare a cento. Alla fine vi sentirete rinvigoriti, caldi e pronti ad affrontare il resto della lezione.

COME METTERE IN PRATICA LA RESPIRAZIONE PILATES: GLI HUNDRED

Provare per credere: appoggiate le mani ai lati della vostra gabbia toracica. Inspirate nella parte laterale e posteriore del corpo.

Sentirete le costole dilatarsi e gli obliqui espandersi. Con l’espirazione la gabbia toracica tornerà a svuotarsi e le costole a richiudersi.

Inoltre, creare stabilità attraverso il coinvolgimento degli addominali protegge dal mal di schiena.

approccio alla respirazione GYROTONIC®

L’istruttore dà indicazioni su come e quando respirare, insegnando a praticare la respirazione toracica bassa.

I benefici di questa procedura consistono nel creare maggiore stabilità nella parte inferiore del tronco, la Powerhouse, permettendo di attivare i muscoli addominali, cosa altrimenti impossibile se si respira espandendo la pancia.