cuore sano

pilates per un cuore sano

Un cuore sano in un corpo sano è importante, ancora di più con l’avanzare dell’età, se vogliamo invecchiare conservando la nostra indipendenza, salute e vitalità.

Altrettanto importante è prendere le dovute precauzioni se si è a rischio o se si ha una diagnosi di disturbo cardiovascolare. Secondo gli indicatori Istat le malattie del cuore restano la prima causa di morte tra la popolazione sia maschile che femminile in Italia.

Le cardiopatie hanno costi sociali elevatissimi, pesano sulle nostre casse per circa 20 miliardi di euro all’anno, tra cure, farmaci e perdita di produttività.

Pressione alta, alti livelli di colesterolo nel sangue, fumo, sovrappeso, diabete e MANCANZA DI ATTIVITA’ FISICA sono i principali fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.

Un programma di ginnastica Pilates per la salute del cuore migliora le condizioni dell’apparato cardiocircolatorio in molti modi, per esempio contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e riducendo il rischio di infarto.

È un metodo che aiuta a costruire uno stile di vita salutare, perché aumenta non solo la flessibilità e la mobilità, ma anche il benessere del cuore attraverso la respirazione, il miglioramento delle funzioni metaboliche e il sensibile calo dello stress fisico ed emotivo.

Il medico mi ha consigliato di perdere peso.
Il Pilates mi può aiutare?

Secondo una recente ricerca pubblicata sull’International Journal of Cardiology, il metodo Pilates è in grado di agire sulla composizione del peso corporeo inducendo un abbassamento della pressione nelle donne che soffrono di ipertensione e quindi di influire positivamente sulla salute di un cuore sano.

Dopo i 55 anni sono più le donne a sviluppare ipertensione rispetto agli uomini. Lo studio ha dimostrato che due sessioni di Pilates a settimana hanno portato nelle donne sotto osservazione a una diminuzione della pressione sia sistolica (la massima) che diastolica (la minima) e a un assottigliamento della circonferenza della vita e dei fianchi (circa 3 cm in quattro mesi).

Il loro peso complessivo non si è modificato sensibilmente, il che significa che hanno guadagnato massa muscolare e perso massa grassa proprio nelle zone del corpo a rischio per quanto riguarda le cardiopatie: pancia e fianchi.

Un processo fondamentale per stimolare il metabolismo, che fa bruciare calorie anche quando riposiamo. Ovviamente l’attività Pilates va accompagnata da una dieta equilibrata, essenziale per raggiungere l’obiettivo di dimagrire.

PRESSIONE ALTA?
Praticare Pilates abbassa la pressione?

Chi soffre di pressione alta deve assumere medicine e sottoporsi a controlli periodici, ma la cura dell’ipertensione passa prima di tutto da un cambiamento dello stile di vita.
Per questo è importante un’attività fisica come il Pilates.
Secondo varie ricerche di medicina sportiva allenarsi attraverso esercizi isometrici, fondamentali nel metodo Pilates, hanno effetti simili sulla riduzione della pressione arteriosa a quelli prodotti dagli esercizi aerobici, come correre o andare in bicicletta.

E questo vale per ogni età e sesso.

che tipo di esercizi fare?

Negli esercizi isometrici i muscoli vengono tenuti in contrazione sotto una pressione per un certo intervallo di tempo al fine di irrobustirli.

L’esercizio della panca in tenuta (Plank Hold), per esempio, consiste nello stare in equilibrio sulle mani, o i gomiti, e le dita dei piedi per approssimativamente un minuto.

Questa posizione rafforza addominali, glutei e muscoli dorsali. La ragione per cui gli scienziati considerano gli esercizi isometrici parte importante del trattamento delle patologie cardiache è che molti pazienti hanno difficoltà a osservare un regime di attività aerobica, mentre aderiscono più volentieri e con maggiore impegno a un programma di allenamento Pilates.

powerhouse nutrition

Recenti ricerche danno una definizione ben precisa della cosiddetta “powerhouse nutrition”, ossia quella sorgente di principi nutritivi che, oltre a darci la giusta energia, diminuisce il rischio di malattie croniche.

In cima alla classifica troviamo frutti, noci, semi, verdure, legumi e cereali con il più elevato contenuto delle 17 sostanze raccomandate dalla FAO.

Abbiamo così la possibilità di creare una straordinaria sinergia tra la “powerhouse” del metodo Pilates e quella alimentare.

pilates fa bene al cuore
senza distinzioni di età e genere

Il ritmo controllato, il respiro consapevole e il lavoro isometrico insiti nel metodo Pilates, ne fanno la pratica ideale per tutti coloro che hanno bisogno di migliorare la salute del cuore, prevenire le cardiopatie o ridurre i livelli di stress.

Il pilates è una pratica che può essere personalizzata e resa accessibile a individui di ogni età, genere e grado di forma fisica. Vi aspettiamo in sala!