pubalgia in gravidanza
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LA PUBALGIA IN GRAVIDANZA
Come si manifestano i sintomi di pubalgia in gravidanza e come rimediare
La pubalgia è tra i disturbi più comuni di cui soffrono le donne durante la gravidanza. In questo periodo i livelli della relaxina, un ormone che aiuta i tessuti molli ad allungarsi per fare spazio al bambino e prepararsi al parto, crescono progressivamente.
La relaxina ammorbidisce anche i legamenti della sinfisi pubica, un’articolazione collocata nella parte anteriore e bassa del bacino, consentendo alle ossa pelviche di aprirsi. Tuttavia, come conseguenza di questo importante processo di adattamento le articolazioni del bacino potrebbero diventare eccessivamente flessibili, causando dolore durante il movimento.
La pubalgia in gravidanza si manifesta con un dolore acuto o sordo nella regione inguinale, che si irradia all’anca, lungo l’interno coscia e alla bassa schiena. Il disagio, che può variare da un dolore lieve a un dolore intenso, limita le attività quotidiane e si riflette negativamente sulla salute emotiva e mentale della donna in atttesa.
Può comparire in qualsiasi momento durante la gravidanza e aggravarsi soprattutto nell’ultimo trimestre, man mano che il bambino cresce e aumentano peso e volume dell’utero.
Alcune volte il dolore potrebbe permanere anche nelle settimane successive al parto.
Il dolore associato alla pubalgia aumenta con il movimento, soprattutto quando:
si è in piedi,
si cammina,
si carica il peso su una gamba, come quando si salgono le scale,
si divaricano le gambe, come per salire o scendere dall’auto o entrare e uscire dalla vasca da bagno.
La diagnosi e il trattamento precoci possono impedire il peggioramento dei sintomi della pubalgia in gravidanza e alleviare il dolore. In questa direzione il Pilates non è solo un modo sicuro di esercitarsi, ma può aiutare concretamente a stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale. Gli esercizi che coinvolgono delicatamente il pavimento pelvico e i muscoli addominali profondi, come quelli che fanno parte del repertorio Pilates, sono particolarmente efficaci nell’aumentare il supporto muscolare posturale e mantenere le ossa pelviche nel posto giusto.
I nostri insegnanti Pilates dedicati valuteranno il tuo corpo e come si muove per creare un regime di esercizi su misura che ti aiuterà a muoverti senza dolore e ad aumentare la forza.
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pilates e gravidanza benefici
Pilates e gravidanza si possono associare?
Sai quali cambiamenti avvengono nel tuo corpo durante la gravidanza?
Le articolazioni diventano più flessibili e soggette a dolori, il baricentro del corpo si sposta in avanti per il peso del pancione: la conseguenza è che alcuni muscoli sovraccaricati si accorceranno (psoas ed estensore dei lombari), mentre altri si indeboliranno, come il gluteo maggiore ed il retto addominale.
L’aumento di volume e peso del seno favoriranno il restringimento dei pettorali minori portando a dolori di spalla e collo con un aumento della cifosi dorsale.
Il metodo pilates sviluppa l’equilibrio e corregge la postura, rinforza la muscolatura e la allunga riducendo i dolori, tonifica la parete addominale per un recupero più veloce dopo il parto.
una gravidanza in forma e serena?
Applicato correttamente il metodo pilates è una forma di allenamento ideale per raggiungere una buona tonicità muscolare e prevenire problemi muscolo-scheletrici.
Dopo aver consultato il proprio ginecologo per accertarsi che non vi siano impedimenti specifici, la pratica del pilates con i suoi movimenti lenti e controllati prepara il corpo ad un parto efficiente ed un post-parto in salute.
Attenzione a non esagerare
Le future mamme, se sane e attive, possono praticare Pilates senza alcuna limitazione?Non è proprio così!
Il Pilates che si pratica durante la gestazione è inevitabilmente differente.Molte posizioni non sono più agevoli né confortevoli man mano che la gravidanza procede. La quantità di ormoni in circolazione influisce su legamenti e tendini limitando le capacità di movimento. L’abbondanza di fluidi nel corpo costringe il cuore a lavorare di più con un conseguente maggiore affaticamento fisico.
Per concludere, se svolta con i dovuti accorgimenti, il Pilates prenatale è un’attività estremamente preziosa e salutare.
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