piccoli attrezzi da viaggio

elastico

Disponibile con diversi gradi di resistenza, lo puoi piegare e infilare nella borsa. La fascia elastica è ideale per allungare i muscoli posteriori della coscia e la bassa schiena, per mobilizzare i piedi e le caviglie e per aprire il petto.

Può avere la stessa funzione delle molle e delle cinghie delle macchine Pilates ed essere usata per replicare parte del repertorio del Reformer o della Cadillac.

palla

Una volta sgonfiata, la palla o softball si adatta perfettamente al tuo bagaglio a mano. Posizionata tra le scapole fornisce supporto per aprire il petto. Sotto il sacro, tra l’interno coscia o le caviglie stabilizza il bacino impegnando i muscoli dell’addome e delle gambe.

palline da tennis

Piccole e solide, queste palline sono ottime per risvegliare i piedi dopo un lungo viaggio o per massaggiarli dopo una lunga camminata. Fai rotolare la pianta del piede sulla pallina da tennis, da seduto o in piedi, soffermandoti sotto il tallone, l’arco plantare e i metatarsi, alla base delle dita. Puoi anche posizionare le palline sotto le spalle o ai lati della colonna per sciogliere eventuali tensioni muscolari.

MAGIC CIRCLE

Tra tutti i piccoli attrezzi usati nel Pilates il “MAGIC CIRCLE”, il cerchietto, è senza dubbio il più versatile, anche se leggermente più ingombrante.

Ma se hai spazio in valigia ti consigliamo di portarlo con te. Joseph Pilates lo amava particolarmente. Oggi più leggero e maneggevole di allora, il cerchietto permette di variare e rendere creativo anche l’esercizio più familiare e ti aiuta a scoprire nuove connessioni nel corpo.

Se vuoi sentire i muscoli che bruciano il cerchietto ti accontenta, se hai difficoltà ad eseguire un certo movimento ti assiste, se senti il bisogno di allungarti puoi usarlo per fare stretching.

pesetti

Se vuoi rinforzare i muscoli delle braccia in previsione di lunghe nuotate aggiungi i pesetti al tuo bagaglio.

Sono un valido sostituto delle molle della Cadillac e delle cinghie del Reformer, con cui allenare bicipiti e tricipiti.

sedia o sgabello

Sei partito per le vacanze a mani vuote, senza piccoli attrezzi a farti compagnia, e te ne sei pentito?

Nessun problema, puoi sempre ricorrere a una semplice sedia o addirittura fare un po’ di movimento seduto sulla poltrona dell’aereo o sul letto della camera d’albergo.

Mobilizzazione del collo, delle spalle e della colonna, flessioni frontali e laterali, rotazioni: chiedi al tuo insegnante di consigliarti qualche esercizio da fare in vacanza.